الشريف نت

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الشريف نت دخول

الان يمكنك متابعة حالة السوق واضافة منتجك او خدمات شركتك من خلال السوق المصري

تمارين تحديد عضلات الصدر

قم بتسجيل الدخول للرد

الشريف نت :: منتدي الرياضة والكووره :: المصارعه الحره WWE وكمال الاجسام

20082013
تمارين تحديد عضلات الصدر

تمارين تحديد عضلات الصدر

تمارين تحديد عضلات الصدر %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%B1

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر

جدول التمرين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
الضغط بالدمبل على بنش عالى   3 مجموعات   9 - 9 - 12
الرفرفة بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات   12 - 12 - 12
الرفرفة على جهاز البيك ديك    3 مجموعات    15-15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

شرح التمارين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح

باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة

تمارين تحديد عضلات الصدر %25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B6%25D8%25BA%25D8%25B7-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2585%25D8%25A8%25D9%2584-%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589-%25D8%25A8%25D9%2586%25D8%25B4-%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25B7%25D8%25AD

الضغط بالدمبل على بنش عالى

نفس التمرين السابق ولكن باستخدام بنش مائل عالى

تمارين تحديد عضلات الصدر %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89

الرفرفة بالدمبل على بنش عالى

باستخدام دمبل اخف من الدملبز فى التمرين السابق حتى تتمكن
من اداء التمرين بطريقة جيدة لعمل اطالة للعضلة ايضا

تمارين تحديد عضلات الصدر %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89

الرفرفة على جهاز البيك ديك

اداء هذا التمرين باستخدام جهاز بيك ديك

تمارين تحديد عضلات الصدر %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D9%8A%D9%83-%D8%AF%D9%8A%D9%83

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

قم بتسجيل الدخول للرد

مواضيع مماثلة

تمارين تحديد عضلات الترايسبس
كتاب تمارين تحديد عضلات الرجل بالعربي
تمرينات عضلات الصدر بالمنزل
تمارين لتضخيم عضلات الباى
أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة

انتقل الى:

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى